zacząłem od etapu 5 teraz chciałbym przejść na 6. mam jednak pytanie Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]
na zawodach nie pala za drobnostki tylko sedziuja zgodnie z przepisami. Jestem sedzia miedzynarodowym w trojboju wiec wlasciwie powinnam wszystko o przepisach wiedziec. Nie jest to jednak takie proste i oczywiste. Federacja miedzynarodowa co jakis czas wydaje wykladnie przepisow i te wytyczne czesto bardzo sie od siebie roznia. Np jakis rok temu [...]
[...] - w czasie wakacji przeleżałem 6 tygodni bo podczas jednego trenu "plecy powiedziały dość", poźniej jeszcze przez miesiąc nie ćwiczyłem z obawy o plecy ale teraz już wszystko jest ok. Podsumowując - odpuść sobie trenowanie na jakiś czas albo tylko ćwiczenia, podczas których czujesz ból. A tak najlepiej to zgłoś się do [...]
[...] jak w krzyżu i jeśli jest to mały ból to mogą to być prostowniki.Sam miałem/mam jeszcze częściowo ten problem.Możliwe,że naciagnąłeś je kiedyś sobie,bądź naderwałeś i teraz to pokutuje. Żeby temu zaradzić rozciągaj się,daj sobie na razie spokój z treningiem prostowników i robieniem ćwiczeń mogących je obciążać,daj im czas na [...]
[...] lepsza by byla gdyby byla niegazowana - ja pic gazowanego nei umiem wiec moze dlatego. A wy chlopaki to wogole przypaly jestescie...cicho albo moja wiewiorke na was nasle - Martens wie o co biega i juz siedzi cicho bo nie chce zostac zruchany w tyUkens przez wiewiore ... ooppss po co ja mowilem o tym ruchaniu teraz to sie dopiero spam zacznie
tylko ze naprawdę na siłowni swego czasu spędziłem dużo czasu teraz ćwiczę każdego dnia bez przerw organizm już jest tak przyzwyczajony do dużych wysiłków. a jeżeli chodzi o te suplementy ja je zakupie po powrocie przy siłowni normalnej tylko czy są odpowiednie ??
Wrocil jeden kumpel i mowil ze nie ma tego raczej. Ten co jest tam teraz i wroci za miesiac powie mi cos wiecej jednak, pogada tez z wet czy w ogole stosuja to. Bez gadki: a nie mowilem. Nie upieralem sie ze jest tylko ze moze byc.
[...] Obwód uda: 60 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: nieprzerwanie półtora roku,z przerwami od 17 roku życia Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): teraz chce się zamknąć w 1500 kalorii,ale ze 100g węgli tam będzie juz za vlcd podziękuje nie mam energi nawet mówić na tej diecie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skup się na przed-treningowym. Ogólnie dieta jest ogromnie ważna. Zauwazyłem różnicę jak jadłem do treningu 300g ryżu a jak jem teraz 100 ;-) Dieta ma ogromne znaczenie . http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Przeczytaj. To Ci pomoże.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skup się na przed-treningowym. Ogólnie dieta jest ogromnie ważna. Zauwazyłem różnicę jak jadłem do treningu 300g ryżu a jak jem teraz 100 ;-) Dieta ma ogromne znaczenie . http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Przeczytaj. To Ci pomoże. 300g ryżu to bym na treningu był tak pełny, że [...]
[...] 37,5 klata 106 z odzywek to kiedys mialem kreatyne ale to bylo z 1,5 roku temu jak nie wiecej tak to na sucho cwicze jak mi pasuje bo pracuje i gram w klubie pilkarskim moze teraz jakas masa ale nie znam sie na tych odzywkach moze macie jakies propozycje myslalem o Nitrobolon a moze No Shotgun albo Crea Shot no nie mam pojecia co?jesli macie [...]
[...] robimy to ćwiczymy technikę, a pod koniec treningu 30min sparingu. Brzuch staram się trenować w domu. Mój domowy trening na brzuch wygląda tak. 50 brzuszków x3 30 brzuszków ukośnych (tak na bok) x3 Leżenie tak w połowie jak się robi pompki przez 50 sec x2 Oczywiście robię też inne ćwiczenia na ciało ale nie będę się teraz o tym rozpisywał ;>
Na tej stronie jest stare opakowanie teraz już robią inne - one się składem wcale nie różnią - sprawdzałam u producenta w Stanach . Mam oczywiście w nowym opakowaniu, bo w starym już Ultimate nie robi, jeżeli gdzieś ktoś sprzedaje w starym to ma jakieś resztki. Sprawdzałam - jest tylko jedna wersja UR - tylko jedni podają skład na kapsułkę a inni [...]
Witam, mam 17 lat i 185 cm i okolo 70 kg.Od kilku lat gram w siatowke,chcialbym sie dowaiedziec czy z takimi warunkami moge jeszcze polepszyc moj wyskok,teraz moj zasieg w ataku to 312 cm,a i bloku 290-290.
faftaq: nie podam Ci teraz źródeł, nad czym ubolewam. Ale mogę zwrócić Twoją uwagę na fragment: wynosi on średnio 30-40g. Przypadek 130 kg kulturysty jest, jak sam pewnie zauważysz, nieco niszowy, żeby nie rzec - skrajny. Wskazujesz na człowieka, który ma już przypuszczalnie dłuższy staż treningowy, inne zapotrzebowanie i inną tolerancję białka. [...]
kreatyne i ryboze hmm teraz myslalem zeby wziasc creavate ale nie wiem kiedy bedzie lepiej przed czy po cyklu acetabolanu a co do latek to mam 18:) no jak wiadomo odpowiedz bedzie nie bierz tego! ale chyba lepiej jak bede bral to i inne podobne srodki niz juz siegac po sterydy czekam na uwagi:) i negatywne opinie na temat acetabolanu w moim [...]
Ja mam też problem z omą.Jak se zrobiłem pierwszego strzała w pupe,to mnie boli teraz ale nie az tak mocno,czuje sie tak jakbym miał siniaka ale sińca nie ma.O co tu biega?Jak mnie to rozbolało to sie zmartwiłem i zacząłem sprawdzać ome ze wszystkich stron.Podejrzane jest tylko to ze jak ustawiłem je na równej powierzchni to ampułki odbiegały od [...]
dzieki MĘSKI kanarku (juz rzuciłam soga za pomoc) no wiec areoby na początku robiłam ok 40 min az doszłam do 60 choc teraz robię raz wiecej raz mniej ale zawsze pow 30 min moj jadłospis sniadanie - serek wiejski 200g BTW 12/5/2,5 II sniad - 2 łyżki orzeszkow ziemnych 20 g BTW 5,3/8,8/4 obiad- mięso rózne , wołow, wieprz, kurczak ok 200/300g + [...]
oczywiście, że nie codziennie, w dni treningowe jest 3 gramy, a w nietreningowe 2. Poza tym teraz jestem na masie ( miesiąc ), więc tyle wsuwam Przy takiej ilości białka oczywiste jest, że należy dostarczać dużo wody do organizmu - u mnie jest to na poziomie 3 - 4 litry czystej niegazowanej wody mineralnej, nielicząc zup i innych.
Bold weterynaryjny na farmie
